生完42天，宝妈再懒也要做的一项治疗和一项运动

       经历了怀孕各个时期的种种不适，又熬过生产时的阵痛，终于“卸货”成功的你晋升新手宝妈，以为从此就能重回孕前的美好生活了？可是，宝妈群里比你先生产的妈妈们热聊每天99+，“我今天就拎个垃圾下楼一不小心咳了几声就内裤湿了”、“我抱下宝宝小便都会不自主地溢出来”、“听说这是盆底肌在怀孕生孩子的时候受伤了”……是的，这些都是盆底肌功能失常的表现。

产后/千万要关心下盆底肌

       产后42天第一次回到医院复查，宝妈们会听到一个新词：盆底肌！妇科医生很负责任地告诉你：产后除了养孩子，还要养自己！产后康复千万要关心下你的“盆底肌”！

       什么是盆底肌？盆底的肌肉，是由一群肌肉和筋膜韧带组成，封闭骨盆的出口，参与控制排尿、排便，维持性生活和盆底结构的生理功能，维持盆腔正常器官。打个比方，它像气球的充气口，扎的紧就不会漏气，扎的松了就会漏气；或者说盆底肌像吊床，弹性好，床上的东西就稳稳的放着，弹性差，吊床托着的东西就掉下来了。这里的弹性差就是指盆底肌功能失常。

修复/宝妈别错过黄金期

       盆底肌功能失常的表现除了腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，还会因为“吊力”不足，表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后宝妈中尤为多见。有相当部分宝妈出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。如果受到损伤的盆底肌肉没有及时得以恢复，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变松弛，盆底受损情况会越来越严重。所以早检查、早干预、早治疗是关键。

       产后42天-半年是盆底肌的黄金恢复期。分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌功能障碍的问题就要及时进行干预和康复治疗。卸货后的宝妈们，再懒也要做的一项治疗和一项运动，可以帮助产后的盆底肌恢复张弛力量。

一项治疗/盆底康复治疗

       盆底康复治疗是最常见的手段，通过锻炼盆底肌，强化肌肉，恢复盆底肌力量和功能。

       中心的妇科医生通过症状及临床手检结果，辅以盆底三维超声检查及阴道动态压力、肌力测定等，可以综合评估盆底功能状态，制定一对一的个性化的康复方案。运用神经肌肉刺激治疗仪进行盆底康复治疗，并配合有效的家庭锻炼方式，综合改善产后宝妈的盆底功能状况。无创无痛、科学安全。

一项运动/凯格尔运动

I类肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3～5秒，松弛休息3～5秒。
II类肌锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立即放松；连续收缩-放松3-5次，再放松6-10秒。
疗程：每次10～15次，每天训练3～5次，6-8周为一个疗程。
为了自己的健康和幸福，宝妈们千万要坚持哦！

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