更年期和绝经的标志是什么，有办法让它晚一点来么？

（以下文章来源于恩哥聊健康，作者邹世恩）

第1则 更年期到来的标志性事件

       如果某个月的月经周期变化大于等于7天，10个月里面出现2次这样的变化，就可以认为到了绝经过渡期，也就是更年期要来了。

       月经周期变化大于等于7天的意思，就比如原来1个月来一次，现在突然间变成20天来一次或者40天来一次。当然，更年期的到来多数还会伴有其他更年期典型表现，比如说燥热、出汗、胸闷、心慌、乏力、关节肌肉酸痛、睡不着，脾气变得暴躁，容易发火。如果月经的变化没有留意到，那可以关注这些症状，再对一下自己的月经，八九不离十了。

第2则 绝经到来的标志性事件

       绝经过渡期再后一个阶段，就是绝经后期，这个阶段开始的标志性事件是绝经。当女性40岁之后，如果一年不来月经，排除其他问题的情况下，就可以认定那次月经是她人生最后一次月经，就是绝经了。

第3则 有没有办法晚一点绝经？

       以下这些方法，持之以恒坚持做，也许可以让我们更晚一些绝经。

第一，作息规律，不熬夜。这样对于卵巢内分泌调节轴的稳定有益处。

第二，多吃蔬菜水果。这是百搭的做法，因为蔬菜水果含有较多的抗氧化因子，有助于推迟绝经年龄。

第三，戒烟。吸烟占了早绝经影响因素的5%权重，不过如果能够坚持规律运动，可以弥补这方面的影响。

第四，运动。坚持中等量的运动，每周4-5天，每天至少半小时，有助于延迟绝经。但是过渡或者超强的运动也会让卵巢功能受影响。

第五，短效避孕药。长期坚持服用，一定程度上可能抑制卵泡消耗，有可能稍微推迟绝经年龄。

温馨提示

       其实，更年期也是我们生命周期中的一个阶段，并不可怕。我们也可以通过医学手段进行干预。我们临床上会选择天然的、接近天然的药物，激素成分与人体自身产的激素成分相似，副作用极小。选择最低的有效剂量，个体化选择用药方案。一定是在医生的指导下用药，并且能够定期评估随访。有些喜欢中医的姐妹也可以选择中西医结合，一起管理我们的更年期。     

       偷偷的告诉你，更年期使用激素药物，好处远远大于坏处，最后找个靠谱的医生评估更加重要。