改善绝经后体质必需的5种营养素，第1种竟然是水！

很多姐妹都有体会，绝经后身体状况一年不如一年。其实，对于女性来说，核心问题是卵巢的衰老，由此导致因失去雌激素而使衰老明显加快：除了已经发生的潮热出汗、烦躁乏力、关节肌肉酸痛、睡眠不好等问题；长远来说，出现骨质疏松、心血管疾病等慢性病的概率也逐渐增加。

       今天我们就来谈一谈，绝经后如何才能尽最大可能避免疾病，保持健康，维持较好的生活质量。

第1则：有适应证的可在医生指导下进行激素治疗。首先，还是建议有绝经相关问题，且有适应症的姐妹，在医生指导下进行绝经激素治疗。合理使用雌孕激素，替代因卵巢功能衰退而不足的激素，不仅可以缓解症状，还可以有效减少很多中老年慢性病的发生。

第2则：除了激素治疗，这5种营养素要跟上

       “食补”是我们老祖宗传下来的，放在今天依然适用。因为不良的饮食习惯，如果再叠加不注重运动，也容易增加慢性病的发生。

所以，建议绝经后女性合理饮食，尤其要注重这5种营养素的补充。

第一，水

        没错，大家习以为常的水，没多少人意识到这才是人体最重要的营养素。

2022年，《中国居民膳食指南》推荐女性每天喝水1500毫升，要间歇性的喝，不要等口渴了再喝，还要尽量少喝含糖饮料。

第二，蛋白质

       最好是优质蛋白，包括肉、奶、蛋还有豆制品，三餐每顿都有20到30克，尤其是早晚两顿。

第三，钙

       绝经后由于雌激素不足，女性尤其容易骨质疏松。因此，绝经后女性在日常饮食基础上，可以每天多喝两杯牛奶，不想喝或者喝不了的，可以考虑每天补500-600mg的钙。合理补钙不仅可以预防骨质疏松，还能减少糖尿病风险。

第四，维生素D

       维生素D对身体有很多益处，比如骨骼、心血管、免疫系统等。推荐绝经后女性适度多晒太阳，促进身体转化活性维生素D，促进钙的吸收。晒不了太阳的可以适量吃维生素D。

第五，膳食纤维

       膳食纤维有助于控体重，促代谢，促排便，减少肠癌风险。建议适当多吃绿叶菜、坚果类、豆类（要煮熟了整个吃，豆浆不行）、燕麦等。

       姐妹们，绝经并不可怕。科学进行激素治疗，合理补充营养，保持良好的作息、运动习惯，定期体检。

咱们也能健健康康变老，优雅度过更年期。

（注：以上文章来源于恩哥聊健康 ）

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王飞雪 儿童健康部主任主治医师更年热线：0571-88933632门诊时间：周二、周四、周五