失眠，潮热、发胖，喜怒无常……“更年期”的这些负能量标签怎么破？

芳龄48的吕姐出现第一个“负能量标签”！

       刚过完年，同一个跑团的吕姐就在微信里“撩”我了！

      “完了，完了，我可能真的要进入更年期了？！”

     “怎么了，这是？”

     “我最近睡不好啊，常常失眠，难入睡；早上4、5点钟一阵阵潮热，然后满头满脖子都是汗，醒过来睡衣都湿了，然后就一直清醒到天亮……这种症状持续好久了。”

       芳龄48的吕姐在跑团是个个性很爽快的人，也非常热心助人。去年下半年听了我们的更年期专家讲座，到我们门诊测过性激素，指标都还好。作为一位对自己健康非常关注并主动去储备相关知识的女性，刚一发现自己出现了讲座中妇科医生讲的那些症状，也不淡定了。

     “吕姐，你先别急，什么时候有空可以来看看我们的更年期专家门诊，让医生仔细检查诊断下，看看是需要生活方式调理，还是需要用药，放心吧，专业的事交给专业的医生来做是你最科学的选择哦！”

“负能量标签”都是雌激素下降惹的祸！

       一提“更年期”，大家脑子里出现的都是负能量标签：失眠，潮热、发胖，烦躁、喜怒无常……这些都是女性由中年到老年的过渡期间，卵巢生理功能衰退，雌激素水平下降造成的。中国女性更年期一般在50岁左右开始，就我们浙江省而言，每年就有近500万女性面临更年期相关问题。

       更年期，临床上又叫“围绝经期”，她开始的标志：十个月内发生两次的月经周期改变,且与以往的周期相比相差7天以上。围绝经期综合症是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。主要体现在月经改变，周期不规律、月经量过多、稀发、频发，潮热出汗，精神心理抑郁、焦虑、多疑、易激怒和失眠等。随绝经时间延长，逐渐出现心血管早期症状以及泌尿生殖道症状。

 更年期标签之失眠

       女性更年期有很多的症状，失眠就是其中之一。雌激素分泌减少而垂体促性腺激素分泌增多，造成神经内分泌失调，其下丘脑-垂体-性腺轴反馈系统失调，出现明显的自主神经功能障碍。女性往往在这时产生焦虑、抑郁的情绪障碍，表现为不开心、明显的兴趣减退、记忆力下降、注意力不集中，往往想事情多脑子安静不下来，从而造成睡眠障碍。

       女性更年期失眠首推食疗，小米枣仁粥、远志莲子粥都非常适合失眠者食用。另外也可多吃牛奶、大枣、桂圆、香蕉等助眠。牛奶含有足量的钙和色氨酸，钙和色氨酸可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。大枣、桂圆适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力，具有补脾安神作用。香蕉富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，具有镇定、安眠的功效。

更年期标签之潮热

       潮热的症状就是血管的舒缩症状，出现潮热汗出，迅速出现，迅速的消退，一个变化无常的症状。这是卵巢功能下降、内源性雌激素不足和植物神经功能障碍所引发的临床症状。

       对待潮热，除了心理、自身状态的调整以外，还要锻炼身体，寻找乐趣的事情转移视线，也可以进行食疗。每日适量食用各种蔬果，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，就可以滋阴降火、生津止渴。

       对于汗出较重者，可配合一些中成药，例如六味地黄丸、坤宝丸、丹栀逍遥散等。潮热汗出十分严重，且以上各法均无效时，可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需咨询专科医生全面评估身体的状态后方可决定能否用药。

更年期标签之肥胖

       女性在更年期雌激素减少，雄性激素相对较多，在雄性激素的作用下，女性体内脂肪重新分布并逐渐向腰腹部聚集起来，这样会造成向心性肥胖，导致女性的腰越来越粗。另外中老年女性身体代谢率降低，运动量少，使脂肪的消耗量减少，造成脂肪堆积。

       更年期肥胖往往会伴随血脂、血糖的增高，会导致患心血管疾病的风险明显增高。此外肥胖导致关节的负担增重，使关节退行性变的发生率明显增高。对于女性而言，身材的走样、皮肤的衰老还会造成严重的负面情绪和抑郁心理。

       避免更年期肥胖是一个综合管理系统工程，饮食、运动、包括使用缓解症状的雌孕激素治疗。

       减少饮食能量。随着年龄增加，想要维持体重，饮食能量应该比以前减少。

       优化饮食结构。摄入更多优质蛋白对抗肌肉流失，足够的钙质保持骨骼健康。少吃馆子和工业食品。戒除甜品、饮料。

       合理运动。没有运动经验、运动习惯的女性，建议在专业指导下运动，避免受伤。因为更年期女性肥胖的主要原因是雌激素缺乏所致的脂肪重新分布，所以通过补充雌激素来缓解绝经的一些相关症状，同时也可以维持自身脂肪的正常分布。

更年期标签之暴躁

       由于激素变化，更年期女性对于细小的刺激都会做出过度、过激的反应，从而表现为脾气暴躁、易激惹，这给家人或是身边的人都造成了不小的困扰。

       首先需要克服消极的自我暗示，进行积极的自我暗示，要“静”、“制怒”、“莫生气”，即使自己身体不舒服也鼓励暗示自己“一定能克服和战胜”；

       其次，不妨找人倾诉，通过正确的情绪传导方法，学会转移负面情绪。例如通过看书、看电影、散步、听音乐、跳舞等去宣泄不良情绪。

       更年期的女性在保证饮食多样化的同时，可以多吃蔬菜、粗粮、大豆制品，补充钙质、铁质和多种维生素。

更年期标签之骨痛

       更年期女性，由于雌激素的减少每年可有1—3%的骨量丢失，以绝经后前十年最显著，骨质疏松以骨骼疼痛、易于骨折为特征。当出现腰背部疼痛、全身骨头痛，身材变矮，驼背、体力下降、腿抽筋等可能发生了骨质疏松。

       尤其是有骨质疏松家族史、体力活动少、钙摄入不足的女性，更要早注意、早干预，早预防。

       更年期女性强筋壮骨需要在饮食中增加蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维D90%依靠阳光中的紫外线照射，其余10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉中。另外戒烟酒及碳酸饮料，少饮咖啡。 适当运动可以增加和保持骨量，提高血清的性激素水平、促进钙在骨组织的沉积。运动应达到一定强度推荐运动量为每天0.5-1小时。绝经后女性最好定期检查骨密度，及时关注自己的骨健康。

如何正确补充激素？ 

       围绝经期和绝经早期是激素替代治疗应用的重要“雌激素应用窗口期”。

       补充激素应在医生指导下个体化、最低有效剂量用药治疗，同时要有适应证且无禁忌证，治疗前、后及治疗中需定期监测乳腺、子宫内膜等情况。

       激素治疗只是绝经期管理的一个组成部分，健康的生活方式对更年期妇女同样重要。

       更年期女性要积极参加体育活动，避免久坐。同时，要尽量保持正常体重，避免肥胖，健康饮食，提倡戒烟。积极参与社交活动和脑力活动，才会在这个特殊时期保持良好的心情，拥有健康的身体。