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改善绝经后体质必需的5种营养素,第1种竟然是水!

发布时间:2024-07-08作者:点击数:83

       很多姐妹都有体会,绝经后身体状况一年不如一年。其实,对于女性来说,核心问题是卵巢的衰老,由此导致因失去雌激素而使衰老明显加快:除了已经发生的潮热出汗、烦躁乏力、关节肌肉酸痛、睡眠不好等问题;长远来说,出现骨质疏松、心血管疾病等慢性病的概率也逐渐增加。

       今天我们就来谈一谈,绝经后如何才能尽最大可能避免疾病,保持健康,维持较好的生活质量。

1则:有适应证的可在医生指导下进行激素治疗。首先,还是建议有绝经相关问题,且有适应症的姐妹,在医生指导下进行绝经激素治疗。合理使用雌孕激素,替代因卵巢功能衰退而不足的激素,不仅可以缓解症状,还可以有效减少很多中老年慢性病的发生。

2则:除了激素治疗,5种营养素要跟上

       “食补”是我们老祖宗传下来的,放在今天依然适用。因为不良的饮食习惯,如果再叠加不注重运动,也容易增加慢性病的发生。

所以,建议绝经后女性合理饮食,尤其要注重这5种营养素的补充。


第一,水

        没错,大家习以为常的水,没多少人意识到这才是人体最重要的营养素。

2022年,《中国居民膳食指南》推荐女性每天喝水1500毫升,要间歇性的喝,不要等口渴了再喝,还要尽量少喝含糖饮料。

第二,蛋白质

       最好是优质蛋白,包括肉、奶、蛋还有豆制品,三餐每顿都有20到30克,尤其是早晚两顿。

第三,钙

       绝经后由于雌激素不足,女性尤其容易骨质疏松。因此,绝经后女性在日常饮食基础上,可以每天多喝两杯牛奶,不想喝或者喝不了的,可以考虑每天补500-600mg的钙。合理补钙不仅可以预防骨质疏松,还能减少糖尿病风险。

第四,维生素D

       维生素D对身体有很多益处,比如骨骼、心血管、免疫系统等。推荐绝经后女性适度多晒太阳,促进身体转化活性维生素D,促进钙的吸收。晒不了太阳的可以适量吃维生素D。

第五,膳食纤维

       膳食纤维有助于控体重,促代谢,促排便,减少肠癌风险。建议适当多吃绿叶菜、坚果类、豆类(要煮熟了整个吃,豆浆不行)、燕麦等。


       姐妹们,绝经并不可怕。科学进行激素治疗,合理补充营养,保持良好的作息、运动习惯,定期体检。

咱们也能健健康康变老,优雅度过更年期。

(注:以上文章来源于恩哥聊健康 


名医坐诊



王飞雪 儿童健康部主任主治医师
更年热线:0571-88933632门诊时间:周二、周四、周五


 

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