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发布时间:2024-03-27作者:管理员点击数:468
随着年龄的增长
很多人发现自己的肚子越来越大
觉得“中年发福”很正常
但是你知道吗?
大肚腩不仅不好看
还会给健康带来“暴击”
有研究显示“肚子越大,脑子越小”
这是真的吗?
这就带你去详细了解一下!
人到中年,肚子越大,脑子越小?
2023年4月,柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项集中于近万名的亚洲人群的研究显示:内脏脂肪和BMI升高,均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克,相应的认知年龄衰退0.7年。2022年1月,《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上一项研究成果指出:在校正心血管风险因素、受教育程度及脑血管损伤等混杂因素后,体脂含量(尤其是内脏脂肪含量)仍与认知障碍存在显著正相关性。每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪,相应的认知功能加速衰老1年。
为何内脏脂肪会悄悄偷走你的“聪明”?
研究表明,内脏脂肪影响认知能力的可能机制是:内脏脂肪组织作为内分泌器官会释放多种炎症介质,炎症介质可以穿越血脑屏障,干扰神经元的正常功能,并影响记忆和学习能力。此外肥胖与代谢紊乱也密切相关,例如胰岛素抵抗和脂肪激素异常,这些异常情况综合作用,可能会对大脑的结构和功能产生负面影响,从而导致认知能力下降。内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部,其明显表现就是腹部肥胖。
腰围超标竟与18种癌症有关?
1.高血压:肥胖者体内的脂肪组织大量增加,使血液循环量相应增加,心脏的输出量增多,致使每分钟排入血管的血量增加,同时也使小动脉的外周阻力增加,进而导致小动脉硬化,促使高血压发生。
2.高血脂:肥胖者,尤其是腹型肥胖者比普通人更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高。
3.脂肪肝:肥胖者体内大多存在血脂升高,在正常情况下,肝脏对脂肪的摄取、合成、转运、利用等环节都处于平衡状态,人体摄取能量过量,会导致肝脏对脂肪的摄取过量,从而导致过量甘油三酯在肝脏内堆积,引起脂肪肝。
4.糖尿病:肥胖者大多会存在体内的胰岛素利用效率下降,胰岛素控制血糖的工作量也会加大,因此机体只能分泌更多的胰岛素来发挥作用。长时间超负荷工作,容易导致胰岛功能受损,出现不易控制的高血糖,发生2型糖尿病。
5.心脏病:肥胖的人,体内由于存在过多脂肪堆积,引起心脏负荷加重;体内脂代谢紊乱容易导致冠状动脉粥样硬化及心肌细胞脂肪沉积,心室壁增厚,心肌顺应性降低,从而导致心脏病风险增加。
6.骨关节病:肥胖导致下肢关节负荷增加,如果承载的负担超过其负荷量,关节表面受力不均,加速软骨丢失、骨赘形成,导致关节炎的发生。同时,肥胖还会增加患手关节骨关节炎的风险。
7.痛风:由于肥胖导致的体内代谢紊乱、胰岛素抵抗、内分泌紊乱等可能造成尿酸过高,诱发脚趾、腿关节等疼痛,形成痛风。有调查表明,肥胖者的痛风发生率比普通人群高出50%以上。
8.增加多种癌症风险:最新研究显示,腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关,如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
看不见的内脏脂肪该如何测量?
1.量腰围
男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm为腰围超标,有内脏脂肪超标风险。
2.看腰臀比
腰臀比=腰围数值 ÷ 臀围数值
成年男性、女性腰臀比>1.0即可诊断为腹型肥胖,说明你的内脏脂肪可能已经超标了。
3.DEXA(双能X线吸收测量)
DEXA法是目前国际上评价身体成分(脂肪、肌肉和骨组织)的可靠指标,可以测定全身及局部脂肪含量。
4.磁共振(MRI)
磁共振(MRI)是目前评估内脏脂肪分布的最准确方法,但价格偏贵。
学会这4招,帮你甩掉“大肚腩”~
1.别吃得太咸:《中国居民膳食指南(2022版)》提出,成年人每人每日食盐摄入量要低于5克。除此之外,选购食物时多看看食品标签和营养成分表,选择低钠食品,辨别“隐形盐”;放盐、酱油等调料时,使用量勺;没禁忌疾病的人多吃新鲜蔬果,增加钾的摄入,钾有利于钠的排出。
2.摄入更多的纤维素:膳食纤维一方面能增加饱腹感,防止过多能量摄入;另一方面可以帮助通便,促进有害物质和过多的胆固醇排出体外。富含膳食纤维的食材有:粗粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等,在饮食中可以多加选择。
3.适当多运动:多运动不单指专门的体育锻炼,也可以在坚持每周有氧运动的同时,想方设法地增加活动量。比如,可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目,如跑步、游泳、跳绳、开合跳、瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右,就能起到很不错的减肥效果。此外,还要拒绝久坐不动,每坐1个小时,就站起来走动5—10分钟。
4.控制每日摄入总热卡:吃饭速度快、爱吃夜宵、嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的饮食及生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。建议做到控制每日摄入总热卡、早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助内脏脂肪含量减少,还能让身体更健康。
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